Roddmaskin
Vill du förbättra din kondition och få starkare rygg? Då borde du köpa en roddmaskin. Utbudet av gymutrustning för hemmabruk är enormt men roddmaskinen är den maskin som täcker flest muskelgrupper samtidigt. Både ben, rygg och armar arbetar när du tränar rodd. Dessutom är det en mycket tidseffektiv träningsform. På kort tid kan du genomföra ett ordentligt träningspass med liten risk för skador. Att träna rodd kan också dämpa stress och vara väldigt meditativt eftersom man upprepar en mjuk och följsam rörelse. Eftersom motståndet går att justera enkelt passar roddträning utmärkt både för motionärer och elitidrottare.
Roddmaskiner finns i flera olika modeller. Det finns exempelvis avancerade maskiner som används för träning inom roddklubbar. Dessa är vanligtvis mer rejäla och ger en naturligare roddkänsla eftersom motstånd skapas av ett vattenhjul. Det finns också roddmaskiner som drivs av luftmotstånd mot ett skovelhjul. Dessa maskiner avger ett slags vinande ljud när du tränar medan vattenhjulet låter mer plaskande. Luftdrivna maskiner brukar också gå att montera isär i två delar för enklare förvaring. Majoriteten av maskiner för roddträning är tillverkade av ädelstål men det finns också de som är gjorda av olika sorters trä, exempelvis nötträ, och ask. Läs mer om att köpa roddmaskin.
På i princip alla maskiner har du möjlighet att välja mellan olika träningsprogram från lätt träning till väldigt hård och intensiv träning. Även antal roddtag, kalorier och tid brukar anges på displayen. En professionell roddmaskin kan kosta runt 20 000 kr medan det finns enklare varianter för några tusenlappar. Givetvis kan du hitta ännu billigare maskiner begagnat.
Om du inte har tränat rodd tidigare är det viktigt att du först lär dig tekniken för själva rörelsen. Rodd ska utföras med enkla och mjuka rörelser. Fokusera inte för mycket på antalet roddtag och tider i början av träningen. Det viktigaste är att du får in rätt rytm. Ibland kan det hjälpa att räkna medan du tränar. Räkna ”ett” när du drar mot kroppen och ”två, tre, fyra” när du återgår och ska påbörja nästa drag. Om du är otränad bör du inte ro mer än 30 minuter varannan dag. Se till att hålla ett lugnt tempo på cirka 25 drag per minut.
Oavsett vilken sorts roddmaskin du köper så behöver den underhållas emellanåt. Varje gång du har tränat bör du torka av den så kallade glidskenan med ett blött papper eller en handduk. Glöm inte heller att se över kedjan. Ibland behöver den bytas men ofta räcker det med att smörja in den med olja. Det är också viktigt att dammsuga fläktsystemet med jämna mellanrum.
Skulle du av någon anledning tröttna på din roddträning så finns det flera sätt att få tillbaka inspirationen på. Idag finns exempelvis roddprogram i MP3-format med råd och musik som du kan lyssna på samtidigt som du tränar. Eller varför inte köpa en hjärtfrekvensmottagare så att du kan kontrollera din puls för ännu effektivare roddträning? Och att träna rodd behöver inte vara ensamt. På nätet finns flera virtuella roddföreningar där du kan tävla och jämföra resultat eller bara få träningsråd från andra.
Vi samarbetar med: